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经期洗澡可以减肥吗

文章来源:厦门鹭港妇产医院

 

  泡澡是一个既能温暖身体,又可以减肥的好方法。

  喷头沐浴减肥

  用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位,尤其是有赘肉的地方不断的冲洗按摩,要注意,冲洗按摩要从远离心脏的部位开始,

  腹部顺时针按摩

  在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗,如果可以保持水流的时强时弱是最好的。

  腿部冲洗+按摩

  弯腰将喷头对着小腿,由下往上冲,轮流冲洗按摩双腿,反复交替数次。

  搓擦减肥

  搓擦可舒筋活血,又能消除多余脂肪,先浸泡,然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦,不要用力过度,以免损伤皮肤。

  在腹部从下往上搓

  用沐浴棉在腹部从下往上搓擦,次数越多越有效。

  臀部搓擦五六次

  臀部,以立正的姿势,从腿部从往上经臀部至腰部,搓擦五六次。

  腿部反复搓擦两三次

  双腿张开,上身向前弯曲,从脚踝经脚踝、小腿、大腿往上擦,反复搓擦两三次。

  局部沐浴减肥

  对身体的某个部位进行冲洗,与全身浴一样能促进血液循环,起到局部减肥效果,同时还可以消除疲劳。

  坐浴可以减少脂肪积累

  坐浴,在温热水中泡5-10分钟,可改善便秘,减少脂肪积累。

  半身浴可加强减肥重点区的沐浴

  半身浴,下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴,又不会造成心脏负担。

  由于泡澡是全身性的放松身心,而且碍于浴室场地的关系因此一般不建议在水中做太激烈的运动,但可以在泡澡之前做一些延展性佳的伸展运动,不但可以塑造曲线,还可以加强身体的新陈代谢。

  手臂伸展操

  1、将左手放在右手臂上。

  2、左手出力将右手臂慢慢移至左胸前,静止不动并尽量伸展,停留10-15秒。

  3、让右手臂肌肉感觉有些紧绷后再放下,之后左右手交替做,3-5次。

  胸部伸展操

  1、十指交握,双手外翻往前伸展,尽量让胸部往中间集中,停留10-15秒。

  2、等到胸部感觉有些紧绷后再放下,之后双手往后伸展,交替做3-5次。

  腰部伸展操

  1、双脚打开与肩同宽,让重心稳定,左手叉腰,右手往上伸展。

  2、腰往左侧弯,手也尽量伸展,如此停留10-15秒,直至右侧肌肉感觉有些紧绷后放下,之后左右侧交替伸展,各3-5次。

  (实习编辑:小梅)

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