文章来源:云南锦欣九洲医院
月经是女性生理周期的重要组成部分，而月经过多不仅会导致身体不适，还可能引发缺铁性贫血等健康问题。合理的饮食调理不仅能缓解经期不适，还能帮助补充流失的营养，尤其是铁元素。本文将从月经过多的饮食原则、补铁食物的选择与搭配、饮食禁忌及其他调理建议等方面，为女性提供科学实用的经期饮食指南。
月经过多的女性在饮食上需遵循“补养结合、均衡营养”的原则，重点关注以下几点：
经期失血会导致体内蛋白质流失，需及时补充以修复组织、增强免疫力。建议选择鸡蛋、瘦肉（如牛肉、猪肉）、鱼类（如三文鱼、鲫鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）等富含优质蛋白质的食物，每日摄入量建议保持在80-100克。
铁是合成血红蛋白的关键原料，月经过多易导致铁缺乏。饮食中需优先选择含铁量高的食物，同时搭配促进铁吸收的食材，提高铁的利用率。
维生素C能促进铁的吸收，维生素B族（尤其是B12和叶酸）参与红细胞生成，钙、镁等矿物质则能缓解经期疲劳与情绪波动。建议多吃新鲜蔬果、全谷物及坚果。
经期应减少辛辣、生冷、高盐、高糖食物的摄入，以免刺激子宫收缩，加重出血或引发痛经。
铁元素分为“血红素铁”（来自动物性食物）和“非血红素铁”（来自植物性食物），前者吸收率更高（约15%-35%），后者吸收率较低（约2%-20%），需通过合理搭配提升吸收效果。
植物性食物中的铁需搭配维生素C或有机酸（如醋、柠檬汁）以促进吸收，常见组合如下：
食材：牛肉200克、番茄2个、胡萝卜1根、洋葱半个、姜片、盐、料酒。
做法：牛肉切块焯水，番茄去皮切块，与胡萝卜、洋葱、姜片一同炖煮1.5小时，加盐调味即可。
功效：牛肉提供血红素铁和蛋白质，番茄富含维生素C，促进铁吸收，适合经期补铁。
食材：红豆50克、花生30克、大米50克、红糖适量。
做法：红豆提前泡发，与花生、大米一同煮粥，煮至软烂后加红糖调味。
功效：红豆（每100克含铁7.4毫克）和花生富含非血红素铁及膳食纤维，红糖可活血暖宫，适合经期补气血。
月经过多的饮食调理是一个长期过程，女性需根据自身情况制定个性化方案，优先选择天然食材，合理搭配营养，同时结合生活习惯调整，才能有效改善经期健康。记住，科学饮食是健康的基础，关爱自己从每一餐开始。
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